デート中も、ずっとスマホを見てる
せっかく二人で過ごしてるのに。
彼女はずっとスマホを触ってる。料理が来たら、まず写真。投稿して、反応をチェック。いいねの数を気にして、コメントに返信して。目の前にいる俺より、画面の向こうの反応の方が大事みたいだ。
俺と過ごしてるんじゃないの?SNSに載せるための行動ばかり。他人からどう見られるかを、いつも気にしてる。いいねが少ないと落ち込む。承認されることに、必死になってる。そんな彼女を見てると、なんか寂しい。一緒にいるのに、彼女の意識はここにない気がする。
SNS依存と承認欲求の正体を、まず整理する
SNSに依存して、承認欲求が強い状態には、いくつかの背景がある。
自己肯定感が低い。自分に自信がなくて、他人からの承認で自分の価値を確認しようとしてる。いいねやコメントが、自分の存在価値の証明になってる。
承認の渇望。子ども時代や過去に、十分に認められた経験が少なくて、承認を求め続けてる。
習慣化・依存。SNSの反応が、脳の報酬系を刺激する。いいねが来るたびに快感を感じて、それを求め続ける状態。
現実での満たされなさ。現実で満たされないものを、SNSの承認で埋めようとしてる。
どれが一番大きいかによって、向き合い方が変わってくる。でも、根っこに自己肯定感の問題があることが多いよ。
彼女のSNS依存で起きること
一緒にいても、意識がここにない
デート中もSNSを気にしてると、こちらは「一緒にいる感じ」がしない。
目の前にいるのに、彼女の意識は画面の向こう。会話より、投稿への反応の方が大事に見える。その状態が、寂しさを生む。
Oさんは「デートしてるのに、彼女はずっとスマホ。俺と過ごす時間より、SNSの反応の方が大事なんだと感じて、虚しかった」と言ってた。
SNSのための行動に、付き合わされる
「写真撮って」「ここ映えるから」「この角度で」。SNSに載せるための行動に、こちらが付き合わされる。
デートが、二人の時間じゃなくて、SNSのコンテンツ作りになっていく。それが続くと、デートそのものが楽しめなくなる。
承認欲求に、振り回される
いいねが少ないと落ち込む彼女を、慰めることになる。SNSでの評価に、彼女の機嫌が左右される。
彼女の感情が、SNSの反応に連動してると、こちらもそれに振り回される。SNSの数字で、二人の空気が変わってしまう。
成功事例
SNSをやめさせようとして、こじれた話
Pさんは彼女のSNS依存に耐えられず、「SNSばっかりやめてよ」と何度も言った。
彼女は「私の自由でしょ」と反発した。Pさんが制限しようとするほど、彼女は意固地になった。SNSをやめさせようとしたことが、喧嘩の種になった。
「SNSを取り上げようとしても無理だった。根っこの問題に触れてなかったから、何も変わらなかった」とPさんは言ってた。
根っこに向き合ったら、変わり始めた話
Qさんは彼女のSNS依存の根っこに、自己肯定感の低さがあると気づいた。
SNSを責めるんじゃなくて、彼女自身を認めることにした。「君は、いいねがなくても素敵だよ」「俺は、SNSの君じゃなくて、今ここにいる君が好き」と、現実で彼女を承認した。
最初は変わらなかった。でも、Qさんが彼女を認め続けるうちに、彼女のSNSへの執着が少しずつ和らいだ。「現実で満たされてきたら、SNSの反応に必死にならなくなった」と彼女が言ったと、Qさんは伝えてた。
SNSじゃなくて、根っこの承認欲求に応えたケースだよ。
SNS依存の彼女への、具体的な向き合い方
SNSを禁止するより、現実で満たす
炎上覚悟で言う。SNSをやめさせようとしても、根っこの承認欲求が満たされない限り、解決しない。
SNSは、承認欲求を満たす手段。手段を奪っても、欲求は消えない。別の形で出てくるだけ。
だから、SNSを禁止するより、現実で彼女を承認する。彼女自身を認めて、満たしていく。現実で満たされれば、SNSへの依存が自然に和らぐことがある。
彼女自身を、言葉で認める
彼女が承認を求めてるなら、それを現実で与える。
「君は素敵だよ」「そのままの君が好きだよ」「いいねの数じゃなくて、君自身に価値がある」。
SNSのいいねより、目の前の人からの承認の方が、本当は心に届く。彼女を言葉で認めることが、SNSへの渇望を和らげる。
一緒にいる時間の質を、上げる
デート中にSNSばかりなら、SNSより楽しいと思える時間を作る。
スマホを見る暇がないくらい、二人の時間を充実させる。一緒に何かに没頭する。深い会話をする。SNSの反応より、目の前の体験の方が楽しいと感じられる時間を増やす。
「SNS見ないで」と言うより、SNSを忘れるくらいの時間を作る方が効果的だよ。
SNSへの依存が、寂しいと正直に伝える
SNSを責めるんじゃなくて、こちらの気持ちを伝える。
「一緒にいるとき、スマホばかりだと、ちょっと寂しいんだ。君と過ごす時間を、もっと大事にしたい」
責めない形で、寂しさを伝える。彼女が「そんな風に感じさせてたんだ」と気づくきっかけになる。
承認欲求に、どう向き合うか
自己肯定感の低さが根っこのことが多い
SNSで承認を求め続けるのは、自分で自分を認められないからのことが多い。
他人からのいいねでしか、自分の価値を感じられない。だから、承認を求め続ける。この根っこに、自己肯定感の低さがある。
彼女が自分で自分を認められるようになることが、根本的な解決だよ。それは時間がかかるけど、パートナーの承認が、その助けになることがある。
SNS依存の彼女と、どう向き合うかの正直な話
彼女を変えようとするより、支える
彼女のSNS依存を、無理に変えようとすると反発される。
でも、彼女を支えて、現実で満たしていくことで、彼女自身が変わっていくきっかけになることがある。変えるんじゃなくて、支える。その姿勢が大事だよ。
こちらの寂しさも、大切にする
彼女のSNS依存に付き合い続けて、こちらが寂しさを抱え続けることを、当たり前にしないでほしい。
彼女を支えることと、こちらが消耗することは別だよ。一緒にいるのに寂しい、という感覚は、ちゃんと伝えていい。こちらの気持ちも、大切にしてほしい。
変わらないなら、関係を見直す
現実で承認して、寂しさを伝えて、それでも彼女がSNSの世界にばかりいて、こちらと向き合わないなら。
それは、彼女にとってSNSの承認の方が、目の前の関係より大事だということ。その状態で、こちらが寂しさを抱え続けることへの問いを、正直に持ってほしい。
彼女のSNS依存と承認欲求の強さに、寂しさを感じてるなら、その気持ちは正直なものだよ。それを「俺が心が狭い」で飲み込まないで。一緒にいるのに、目の前の人より画面の向こうを優先されたら、寂しいのは当然のことだから。でも、SNSを責めるんじゃなくて、彼女の根っこにある承認欲求に向き合うこと。現実で彼女を認めて、二人の時間を大切にすること。それが、彼女のSNS依存を和らげて、二人の関係を取り戻す、一番の方法だよ。